jedno powtorzenie

1RM = 1 Repeat Max czyli po naszemu CM :P Ciężar Maksymalny, z którym dasz radę wykonać jedno poprawne powtórzenie nie więcej. a te "t5 sets" to nie wiem. Może 4 t5 sets znaczy 4-5 serii? Ale czemu mieliby myślnik zastępować " t" to nie wiem

[...] poprawna co moze prowadzic do kontuzji,a ona jest mi najmniej potrzebna. Wczoraj miałem trening klatki i na skosie 140kg zrobiłem 4 pow. następnie załozyłem 150kg i zrobiłem jedno pełne powtórzenie i 3 wymuszone. Na ławce płaskiej wyciskanie hantlami robielm wczoraj 55kg po 8 pow. Inne: Wioslownie w opadzie sztanga nachwytem- 150kg 8 ruchów [...]

To ci koks ! Kurde jaki staż :D:D ciekawe ile na jedno powtórzenie wejdzie ;)

Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to: Przysiad, mc, pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe . Kazde z nich [...]

Nozyce raz lewa noga raz prawa wtedy jest jedno powtórzenie.Spróbowac zawsze mozna zyczye dobrych rezultatów;) Aha jak nie cwiczyles wczeniej brzucha to pare dni zrób zwykle brzuszki bo moga cie zakwasy zjesc na poczatku;) Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:08:48

[...] z tego 2 x 315 = 630 m biegu pod górę i 2 x 280 m = 560 m zbiegania http://www.youtube.com/watch?v=0e_C9WyR-WA PODEJŚCIE PIERWSZE: czas 3:05 - 8 odcinków pełnych + jedno wbiegnięcie (wbiegnięcie + zbiegnięcie = 1 odcinek) PODEJŚCIE DRUGIE: czas identyczny 3:15 - 8 odcinków + jedno wbiegnięcie (wbiegnięcie + zbiegnięcie = 1 odcinek) [...]

[...] 3. Po drugiej serii znów jakaś siła mi przybyła i miałam wyrzuty sumienia, ze wziełam za mało. Będzie dokłądka przy oby ćwiczeniach. 4. Na brzuszki dziś zrobiłam dodatkowo jedno ćwiczenie więcej, aby urozmaicić serie. I zmieniłam jedno, bo mi zajęli ławke skośną. 5. 4 SUPER ponad drążek! Potem przerwa 10 sek i jeszcze 3 ponad drążek!! [...]

[...] od siebie w linii prostej. Biegniemy sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofamy się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) ? wszystko bez przerw ? to jest jedno powtórzenie. 6.10x bieg po kopercie.Koperta: robimy kopertę (Wymiary: 3x5 m). No i wbiegamy do środka, następnie biegniemy do pierwszej kra wędzi, wracamy do środka, [...]

[...] Twoim etapie zaawansowania to nie będzie miało aż takiego wpływu choć jak pisałem wyżej fat lepiej palić dietą niż bieganiem. Co do drążka to rzeczywiście zredukuj liczbę powtórzeń do 4-5 tak żeby swobodnie Ci się robiło co tydzień dołóż jedno powtórzenie w pierwszej serii aż dojdziesz do 8 i potem dokładasz do drugiej tak żeby w końcu było 3x8.

[...] ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie. 6.Naprzemienne podciąganie kolan: Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad [...]

[...] siłaczy? Spacer Farmera po 140kg w jednej łapie + Przerzut opony 6x 320kg Wyciskanie tak jakby sztangi, podnosząc z ziemi i wyciskając nad głowę, następnie opuszczasz na ziemię. To jedno powtórzenie. 140kg bodajże Był jeszcze spacer z bramą na barach, tylko nie zdążyli tego zrobić bo deszcz zaczął lać. Chyba coś jeszcze było, tylko zapomniałem

[...] do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli" - Błąd. Jak się nie znasz to nie pisz... Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie [...]

[...] ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie. 6.Naprzemienne podciąganie kolan: Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad [...]

[...] ze skrętem - 12/12/11 x 9kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 20min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Ciezko bylo, wywalczylam jedno powtorzenie wiecej przy 30kg. 2. Przy podciagnieciach mialam 2.5kg obciazenie. 3 powtorzenia w kazdej serii ponad drazek. W piatej serii zrobilam nachwyt na szerokosc [...]

[...] 1,2. W seriach rozgrzewkowych zrobiłam sobie na zmiane szerokie ('plie') i wąskie rozstawienie nóg. Ciężar przy 65kg ledwo ledwo. Wywalczyłam jedno powtórzenie. Mój tyłek mi troche pomógł . 'Hack squat' mnie dobił. 5. Pullups --> dziś był mój pierwszy raz . Podeszłam do drązka i myśle tak: "No akne, [...]

[...] było 12,5kg Podsumowanie Prawie wszędzie progresy - mega ****a trening! Czuje się za***iście, a taki trening daje nieprawdopodobnego kopa. Wyciskanie od czubka głowy - jedno powtórzenie było z pomocą, ale lekką i czuję, że 1-2 treningi i przeskoczę 62,5kg i będzie 67,5. W ciągu dodałem 2 powtórzenia. Ale gdyby sztanga nie wyślizgiwała mi [...]

[...] (Monohydrat Kreatyny) * Body mass - masa ciała * Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa * Fat mass - tłuszczowa masa ciała * 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg) Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 [...]

[...] szpinak, oliwa btw 30/12/0/228kcal W sumie: 161g białka/75g tłuszczy/74g węgli/1583kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,1 stosunek tłuszczy: 27% nasycone/14% wielonienasycone/59% jednonienasycone niedzielny deserek na zdjęciu to: borówki, jog. naturalny, a ten biały proszek to niestety słodzik... paskudztwo, ale bez kalorii 8:00 2kaps Therm Line [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. A tutaj jezeli wyznacze sobie 3 powtorzenia to w nastepnej seri mam robic dalej 3? i tak dalej 3/3/3/3/3/3/3/3/3 i jezeli dam rade [...]

jak nie masz siły na ani jedno powtórzenie to jedyne co mozesz zrobić to ćwiczyć fazy negatywne,czyli podstawiasz pod drążek krzesło,pomagasz sobie nogami się podciągnąć i powoli opuszczasz się samemu(bez pomocy nóg) Powolne opuszczanie znaczy tak ok. 5 sekund